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Petit-déjeuner comme un roi !

Ontbijt Als Een Koning!

Qui a du mal avec constipation ou avec un digestion difficile, ne doit pas seulement faire attention à sa position sur les toilettes et à ce qu'il mange, mais aussi à la méthode de préparation, au temps et aux températures de vos aliments. 5 conseils d'un herboriste.

1. Petit-déjeuner copieux

Tout commence par un copieux petit-déjeuner. Il va de soi que le petit-déjeuner est un incontournable. Sauter ou retarder ce repas affaiblira votre digestion et perturbera votre taux de sucre dans le sang, ce qui ne fera que favoriser les envies de sucreries. Les fruits crus et le yaourt sont bien sûr sains, mais ne constituent pas une bonne option pour les « digesteurs » difficiles. Cela vaut également pour les pâtisseries, les céréales du petit-déjeuner, le muesli ou les sandwichs sucrés. Si vous voulez vraiment chouchouter vos intestins et vous-même, choisissez le plus souvent possible un petit-déjeuner chaud, comme des flocons d'avoine chauds avec des morceaux de fruits cuits ou une omelette salée. Les herbes renforcent également la digestion et vous offrent ainsi un bon départ.

2. Préparez votre corps

Nous mangeons aussi avec notre tête et avec tous nos sens. Ils doivent tous coopérer pour une digestion fluide. La meilleure manière d’y parvenir est de préparer efficacement votre corps à la friandise à venir. Dans un monde idéal, cela signifie prendre le temps de cuisiner pour que les arômes et la vue de la marmite qui mijote remplissent votre nez, votre bouche et vos yeux. Ils envoient ensuite un signal au cerveau et aux intestins indiquant que la nourriture arrive afin que la digestion soit préparée. Si vous ne savez pas cuisiner vous-même, il peut être utile de sentir les herbes aromatiques avant de vous asseoir pour manger. Cela déclenche également la production de salive, qui fait partie du processus digestif. Essayez également de manger consciemment, au lieu de vous asseoir derrière votre ordinateur ou de vous promener en ville.

3. N'oubliez pas de mâcher

Dans la nourriture se trouve le mot moulin, qui est nécessaire pour affiner la nourriture afin que l'estomac sache la manipuler. En mâchant, les aliments se mélangent aux enzymes salivaires qui agissent sur la digestion. L’une de ces enzymes est l’amylase, qui s’occupe du traitement des glucides. Surtout avec le pain et les pâtes, une bonne mastication prolongée est indispensable pour un transit en douceur.

4. Utilisez de vraies herbes

Les saveurs fades ou les plats mal assaisonnés sont beaucoup plus difficiles à digérer que les aliments bien assaisonnés en raison du manque d’arômes. Utilisez des herbes et des épices fraîches ou séchées à chaque repas. Les arômes artificiels utilisés dans de nombreux plats cuisinés n’ont pas cet effet et peuvent même perturber la sensation de faim. Alors choisissez les vrais trucs !

5. Faim, faim, faim !

Mettre quelque chose dans votre bouche à longueur de journée surcharge votre estomac et votre flore intestinale et vous empêche de digérer pleinement vos repas. C'est pourquoi il est préférable d'attendre d'avoir faim avant de manger à nouveau. Le grognement de vos intestins peut être une bonne indication. À propos, ce son ne vient pas de l’estomac mais de l’intestin grêle vidé et nettoyé après le processus digestif précédent.

Enfin, un conseil supplémentaire :
Adoptez une position correcte sur les toilettes pour que tout se passe bien.
Pieds sur le "SquatEasy" pour que votre rectum puisse s'ouvrir plus facilement en relâchant le muscle (puborectal)