Comment ces 5 conseils aident à lutter contre la perte d'urine
Le jour de l'An peut ouvrir la voie en ce qui concerne les nouveaux abonnements à des salles de sport et les plans pour être en bonne santé, mais ces premières semaines d'octobre passent au second plan. C'est toujours un bon moment pour se mettre en forme, mais il y a quelque chose dans l'air plus frais et dans l'ambiance de la rentrée qui fait de l'automne le moment idéal pour renouveler ces objectifs de remise en forme. Qu'il s'agisse d'une balade à vélo dans le parc, d'une randonnée en montagne ou d'un cours de Zumba dans votre salle de sport locale, l'air plus frais nous invite à bouger.
Bien sûr, l’exercice est un excellent moyen de perdre du poids, mais il présente également des avantages en aidant à prévenir ou à gérer plusieurs problèmes de santé, comme le diabète, la dépression et plusieurs types de cancer. L’exercice améliore également votre humeur en stimulant les substances chimiques du cerveau qui vous rendent heureux et vous aident à mieux dormir toute la nuit.
Malgré toutes ces connaissances, de nombreuses personnes souffrant d’incontinence hésitent encore à faire de l’exercice. Si vous faites partie des 200 millions de personnes souffrant d’incontinence dans le monde, l’exercice est essentiel. Il vous offre un moyen d'améliorer votre condition physique, de limiter les désagréments causés par l'obésité et de renforcer votre plancher pelvien. Certains peuvent s’inquiéter des fuites et d’autres des odeurs, mais il existe des solutions. Voici cinq conseils pour gérer l’incontinence tout en restant en forme.
1. Choisissez les bons vêtements
Portez des vêtements de couleur foncée et amples, surtout si vous utilisez des protections pour incontinence, et emportez toujours des vêtements supplémentaires avec vous en cas d'accident. Vous pouvez également essayer de porter un pantalon de triathlon. Dans un article paru dans Everyday Health, la physiothérapeute Tasha Mulligan affirme que ces shorts "aident à soutenir le plancher pelvien par compression et comportent généralement un coussinet capable d'absorber l'humidité".
2. Choisissez les bons exercices
Mulligan recommande également de choisir des exercices qui « soulèvent votre poitrine, allongent votre colonne vertébrale et réduisent la pression dans la vessie », comme la natation, le yoga et le vélo. Jusqu'à ce que votre plancher pelvien soit plus fort, il est préférable d'éviter les exercices à fort impact tels que la course rapide, les sauts ou les sports qui vous obligent à changer rapidement de direction. En attendant, pratiquez ces Kegels (exercices du plancher pelvien) et assurez-vous de soulever et de contracter les muscles de votre plancher pelvien avant de faire toute forme d’entraînement en résistance.
3. Surveillez ce que vous buvez
Il est important de rester hydraté avant, pendant et après toute forme d’exercice, mais tenez-vous-en à l’eau et évitez les boissons contenant de la caféine. La caféine présente dans le café, le thé et les boissons gazeuses agit comme diurétique et peut entraîner des fuites. Cependant, il est également important de ne pas abuser de l’eau. Si votre vessie est trop pleine, le risque de fuite augmente.
4. Essayez l'entraînement de la vessie
Assurez-vous d'aller aux toilettes juste avant de faire de l'exercice. Vous pouvez également essayer de tenir un journal urinaire dans lequel vous notez la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes. Vous essayez ensuite d’attendre cinq minutes de plus avant de vous rendre aux toilettes. Prolongez ce temps à 10 minutes et plus. Continuez à augmenter le temps jusqu'à ce que vous puissiez attendre une heure ou plus entre les visites aux toilettes.
5. Essayez-en un SORTIR (réutilisable, support vésical, aide vaginale)
Si tout le reste échoue, essayez-en un De l'Ure, qui est un dispositif (sous forme de tampon réutilisable) qui se porte dans le vagin, soutient les voies urinaires et évitera les fuites. De nombreuses femmes y voient une solution parfaite pour l'incontinence d'effort, car vous pouvez le porter pendant la journée lorsque cela est nécessaire (par exemple en faisant du jogging, de la danse, du saut) ou même toute la journée et le retirer la nuit.
Jetez un œil à notre boutique en ligne et abonnez-vous à notre newsletter et nous serons les premiers à vous informer de toutes les nouvelles informations et des derniers outils qui garantissent une meilleure qualité de vie.
Ne laissez pas l'incontinence et la peur des fuites vous empêcher de mener une vie active. Non seulement rester sur place met votre santé globale en danger, mais cela élimine également toute chance d’améliorer la santé de votre vessie. Ne pas faire d'exercice signifie un gain de poids potentiel, ce qui signifie qu'une pression accrue est exercée sur votre plancher pelvien déjà faible. Restez informé des bons exercices de Kegel et suivez-les tout au long du Application Carin. Utilise le Carine sous-vêtements pour voir les progrès grâce à des mesures hebdomadaires. De cette façon, les gens restent motivés à faire de l’exercice de manière constante et quotidienne et une meilleure qualité de vie est assurée. regarde le Carineinformations sur ce site Web pour voir comment cela peut changer votre vie.
Conseil : faites régulièrement une promenade matinale fraîche cet automne et veillez à donner un coup de pied aux feuilles nouvellement tombées pendant que vous marchez – votre corps et votre esprit vous en remercieront.