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Entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse ?

Bekkenbodem Trainen Tijdens De Zwangerschap?

Des exercices du plancher pelvien sont souvent recommandés pour prévenir l'incontinence pendant et après la grossesse. Pourtant, nous recevons souvent des questions pertinentes telles que : « Est-ce une bonne idée de renforcer le plancher pelvien pendant la grossesse ? Un plancher pelvien fort ne rendra-t-il pas plus difficile la sortie du bébé ?"

La réponse courte à cette question est : Non. Les exercices du plancher pelvien sont définitivement recommandés. Avant, pendant et après la grossesse. Vous devrez prendre en compte certaines nuances.

Avant tout, ne vous inquiétez pas, vos muscles du plancher pelvien ne deviendront pas trop forts. Alors n'hésitez pas à continuer à vous entraîner si vous êtes déjà occupé ! L’idée selon laquelle les muscles du plancher pelvien rendent l’accouchement difficile vient de muscles du plancher pelvien trop tendus. Vous pouvez consciemment contracter et détendre les muscles de votre plancher pelvien, mais ces muscles se contractent également automatiquement tout au long de la journée sans que nous y réfléchissions (par exemple lorsque vous faites de l'exercice, que vous vous penchez ou même que vous montez dans votre voiture). Si vous gardez constamment les muscles de votre plancher pelvien trop tendus, les muscles deviendront tendus. Votre corps oublie comment détendre et tendre activement ces muscles, ce qui les fait paraître trop forts pendant le travail.

Il est donc important de détendre consciemment les muscles du plancher pelvien pendant les exercices. Si vous n'êtes pas sûr d'être suffisamment détendu, vous pouvez consulter un physiothérapeute du plancher pelvien et périnatal. Il ou elle vérifiera si vous pouvez vous contracter et vous détendre correctement pour éviter de contracter les muscles du plancher pelvien pendant l'accouchement.

Nous conseillons fortement à chaque femme de bien entraîner son plancher pelvien. Cela permet de réduire ou d'éviter l'incontinence d'effort après la grossesse. Toutes les femmes enceintes devraient faire des exercices du plancher pelvien, même si vous êtes jeune et ne souffrez pas (encore) d'incontinence d'effort.

 

Vous n’avez jamais entraîné vos muscles du plancher pelvien auparavant ? Avec l’aide des conseils ci-dessous, vous pouvez commencer en un rien de temps :

  1. Pressez votre sphincter, comme si vous essayiez de tout retenir, lorsque vous avez un besoin urgent d'aller aux toilettes.
  2. Tirez simultanément sur votre vagin comme si vous insérez un tampon et sur votre urètre comme pour interrompre l'écoulement de l'urine.
  3. Pour commencer, faites l’exercice rapidement. Contractez les muscles et laissez-les se détendre immédiatement.
  4. Si cela fonctionne bien, vous pouvez continuer les contractions de plus en plus longtemps. Prévoyez toujours 10 secondes de repos entre les deux.
  5. Faites 3 séries de 8 à 10 contractions chaque jour.