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Comment ces 5 astuces permettent de lutter contre les fuites d'urine

Hoe deze 5 tips helpen bij urineverlies

L'exercice et l'exercice physique ont une influence sur l'incontinence.
Le Jour de l'An peut prendre la tête lorsqu'il s'agit de nouvelles adhésions à un club de sport et lorsqu'on prévoit de devenir en bonne santé, mais ces premières semaines d'octobre viennent en second lieu. C'est toujours le bon moment pour se mettre en forme, mais il y a quelque chose dans l'air plus frais et cette "ambiance de rentrée" qui fait de l'automne le moment idéal pour renouveler ces objectifs de mise en forme. Que ce soit une balade à vélo dans le parc, une randonnée en montagne ou un cours de Zumba dans votre salle de sport locale, l'air plus frais nous invite à bouger.


Bien sûr, l'exercice physique est un excellent moyen de perdre du poids, mais il a également des avantages en aidant à prévenir ou à gérer divers problèmes de santé, tels que le diabète, la dépression et différents types de cancer. L'exercice améliore également votre humeur en stimulant les substances chimiques du cerveau qui vous rendent heureux et vous aident à mieux dormir toute la nuit.


Même avec toutes ces connaissances, de nombreuses personnes souffrant d'incontinence hésitent encore à pratiquer. Si vous faites partie des 200 millions de personnes souffrant d'incontinence dans le monde, l'exercice physique est essentiel. Il vous offre un moyen d'améliorer votre condition, de réduire les désagréments causés par l'obésité et de renforcer votre plancher pelvien. Certains peuvent s'inquiéter des fuites et d'autres des odeurs, mais il existe des solutions. Voici cinq conseils pour gérer l'incontinence pendant que vous vous mettez en forme.

1. choisissez les bons vêtements 

Portez des vêtements de couleur foncée qui sont amples, en particulier lorsque vous utilisez des protections pour incontinence, et prévoyez toujours des vêtements supplémentaires en cas d'accident. Vous pouvez également essayer de porter un pantalon de triathlon. Dans un article paru dans Everyday Health, la physiothérapeute Tasha Mulligan affirme que ces shorts "aident à soutenir le plancher pelvien par compression et sont généralement dotés d'un coussinet qui peut absorber l'humidité".


Choisir les bons exercicesMulligan recommande également de choisir des exercices qui "soulèvent la poitrine, allongent la colonne vertébrale et réduisent la pression dans la vessie", tels que la natation, le yoga et le cyclisme. Tant que votre plancher pelvien n'est pas plus solide, il est préférable d'éviter les exercices à fort impact comme la course rapide, le saut ou les sports où vous devez changer de direction rapidement. En attendant, pratiquez ces Kegels (exercices de musculation du plancher pelvien) et assurez-vous de soulever et de contracter les muscles de votre plancher pelvien avant de faire tout type d'entraînement à la résistance.


3. faites attention à ce que vous buvezIl est important de rester hydraté avant, pendant et après tout type d'exercice, mais restez avec de l'eau et évitez les boissons contenant de la caféine. La caféine contenue dans le café, le thé et les boissons gazeuses agit comme un diurétique et peut entraîner des fuites. Cependant, il est également important de ne pas exagérer l'eau. Si votre vessie est trop pleine, le risque de fuites augmente.


4. essayez l'entraînement aux souffles
Veuillez vous assurer d'aller aux toilettes juste avant de faire de l'exercice. Vous pouvez également essayer de tenir un journal urinaire dans lequel vous notez la fréquence de vos visites aux toilettes. Vous essayez ensuite d'attendre cinq minutes de plus avant d'aller aux toilettes. Allongez ce temps à 10 minutes et plus. Continuez à prolonger le temps jusqu'à ce que vous puissiez attendre une heure ou plus entre les visites aux toilettes.


5. essayez un URESTA (réutilisable, support pour la vessie, aide vaginale)Si tout le reste échoue, essayez un URESTA, qui est un dispositif (sous la forme d'un tampon réutilisable) qui se porte dans le vagin, soutient les portes et prévient les fuites. De nombreuses femmes y voient une solution parfaite pour l'incontinence urinaire d'effort, car vous pouvez la porter pendant la journée lorsque cela est nécessaire (par exemple, pendant le jogging, la danse, le saut) ou même toute la journée et la nuit, vous pouvez la retirer.



 

Bientôt, Uresta sera également disponible sur ce site et sur www.FuturMedi.com. 
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L'incontinence et la peur des fuites vous empêchent de mener une vie active. Non seulement il met en danger votre santé générale, mais il élimine aussi toute chance d'améliorer la santé de votre vessie. Ne pas faire d'exercice signifie une prise de poids potentielle, ce qui implique de mettre plus de pression sur votre plancher pelvien déjà faible. Restez à jour sur les bons exercices de Skittles et suivez-les via l'application Carin.
Utilisez les sous-vêtements Carin pour voir les progrès réalisés grâce aux mesures hebdomadaires. De cette façon, on reste motivé pour faire des exercices de façon constante et quotidienne et une meilleure qualité de vie est garantie. Consultez le Carin-info sur ce site web pour voir comment il peut changer votre vie.


                             ASSISTANCE A LA COMMERCIALISATION : régulièrement cet automne, faites une promenade matinale fraîche et assurez-vous de donner un coup de pied aux feuilles fraîchement tombées en marchant - votre corps et votre esprit vous en remercieront.