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Exercer Votre Plancher Pelvien Pendant La Grossesse ?

Bekkenbodem Trainen Tijdens De Zwangerschap?

Les exercices du plancher pelvien sont souvent recommandés pour prévenir l'incontinence pendant et après la grossesse. Cependant, nous recevons souvent des questions pertinentes telles que: «Est-ce une bonne idée de renforcer le plancher pelvien pendant la grossesse? Un plancher pelvien solide ne rendra-t-il pas la tâche plus difficile lorsque le bébé doit sortir? "

La réponse courte à cette question est: Non. Les exercices du plancher pelvien sont définitivement recommandés. Avant, pendant et après la grossesse. Il y a quelques nuances que vous souhaitez prendre en compte.

D'abord et avant tout, ne vous inquiétez pas, les muscles de votre plancher pelvien ne deviendront pas trop forts. Alors n'hésitez pas à continuer la formation si vous y êtes déjà! L'idée que les muscles du plancher pelvien rendent le travail plus difficile vient des muscles du plancher pelvien qui sont trop tendus. Vous pouvez consciemment resserrer et détendre les muscles de votre plancher pelvien, mais ces muscles se contractent également automatiquement tout au long de la journée sans que nous y pensons (par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, que vous vous penchez ou que vous montez dans votre voiture). Si vous gardez les muscles du plancher pelvien trop tendus, les muscles seront surmenés. Votre corps, pour ainsi dire, oublie comment se détendre activement et resserrer ces muscles, les faisant paraître trop forts pendant le travail.

Il est donc important de détendre consciemment les muscles du plancher pelvien pendant les exercices. Si vous ne savez pas si vous vous détendez suffisamment, vous pouvez vous rendre chez un physiothérapeute du plancher pelvien et périnatal. Il ou elle vérifiera si vous pouvez vous lever et vous détendre correctement pour éviter une tension des muscles du plancher pelvien pendant l'accouchement.

Nous conseillons vivement à chaque femme de bien entraîner le plancher pelvien. Cela permet de réduire ou d'éviter l'incontinence à l'effort après la grossesse. Toutes les femmes enceintes devraient faire des exercices du plancher pelvien, même si vous êtes jeune et n'avez pas (encore) d'incontinence à l'effort. 

 

N'avez-vous jamais entraîné vos muscles du plancher pelvien? Avec l'aide des conseils ci-dessous, vous êtes parti en un rien de temps:

  1. Contractez votre sphincter comme si vous essayiez de tout retenir lorsque vous devez aller aux toilettes de toute urgence.
  2. En même temps, rétractez votre vagin comme si vous insériez un tampon et votre urètre comme pour interrompre l'écoulement de l'urine.
  3. Pour commencer, faites l'exercice rapidement. Resserrez les muscles et laissez-les se détendre immédiatement.
  4. Lorsque cela fonctionne bien, vous pouvez garder les contractions de plus en plus longtemps. Laissez toujours 10 secondes entre les deux.
  5. Faites 3 séries de 8 à 10 contractions chaque jour.