Wie diese 5 Tipps bei Urinverlust helfen
Der Neujahrstag mag wegweisend sein, wenn es um neue Mitgliedschaften im Fitnessstudio und Pläne für eine gesunde Ernährung geht, aber diese ersten Oktoberwochen geraten in den Hintergrund. Es ist immer eine gute Zeit, in Form zu kommen, aber die kühlere Luft und die Schulanfangsstimmung machen den Herbst zu einem perfekten Zeitpunkt, um neue Fitnessziele zu erreichen. Ob eine Radtour im Park, eine Wanderung in den Bergen oder ein Zumba-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, die kühlere Luft lädt uns ein, uns zu bewegen.
Natürlich ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber sie hat auch Vorteile bei der Vorbeugung oder Bewältigung verschiedener Gesundheitsprobleme, wie Diabetes, Depressionen und verschiedenen Krebsarten. Sport verbessert auch Ihre Stimmung, indem er die Gehirnchemikalien steigert, die Sie glücklich machen und Ihnen hilft, die ganze Nacht über besser zu schlafen.
Trotz all dieser Erkenntnisse zögern viele Menschen mit Inkontinenz immer noch, Sport zu treiben. Wenn Sie zu den 200 Millionen Menschen weltweit mit Inkontinenz gehören, ist Bewegung unerlässlich. Es bietet Ihnen eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, die durch Fettleibigkeit verursachten Beschwerden zu begrenzen und Ihren Beckenboden zu stärken. Einige machen sich vielleicht Sorgen über Undichtigkeiten und andere über Gerüche, aber es gibt Lösungen. Hier sind fünf Tipps, um Inkontinenz zu bewältigen und gleichzeitig in Form zu kommen.
1. Wählen Sie die richtige Kleidung
Tragen Sie dunkle, locker sitzende Kleidung, insbesondere wenn Sie Inkontinenzeinlagen verwenden, und nehmen Sie bei Unfällen immer zusätzliche Kleidung mit. Sie können auch versuchen, Triathlonhosen zu tragen. In einem Artikel in Everyday Health sagt die Physiotherapeutin Tasha Mulligan, dass diese Shorts „den Beckenboden durch Kompression stützen und normalerweise über ein Polster verfügen, das Feuchtigkeit absorbieren kann.“
2. Wählen Sie die richtigen Übungen
Mulligan empfiehlt außerdem, Übungen zu wählen, die „Ihre Brust heben, Ihre Wirbelsäule strecken und den Druck in der Blase verringern“, wie Schwimmen, Yoga und Radfahren. Bis Ihr Beckenboden stärker ist, vermeiden Sie am besten Übungen mit hoher Belastung wie schnelles Laufen, Springen oder Sportarten, bei denen Sie schnell die Richtung wechseln müssen. Üben Sie in der Zwischenzeit diese Kegelübungen (Beckenbodenübungen) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anheben und anspannen, bevor Sie irgendeine Form von Krafttraining durchführen.
3. Passen Sie auf, was Sie trinken
Es ist wichtig, vor, während und nach jeder Art von Bewegung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber bleiben Sie bei Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Das Koffein in Kaffee, Tee und Softdrinks wirkt harntreibend und kann zu Auslaufen führen. Allerdings ist es auch wichtig, nicht zu viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Blase zu voll ist, steigt das Risiko einer Leckage.
4. Versuchen Sie es mit Blasentraining
Stellen Sie sicher, dass Sie kurz vor dem Training auf die Toilette gehen. Sie können auch versuchen, ein Urintagebuch zu führen, in dem Sie notieren, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Versuchen Sie dann, fünf Minuten länger zu warten, bevor Sie die Toilette aufsuchen. Verlängern Sie diese Zeit auf 10 Minuten und mehr. Erhöhen Sie die Zeit immer weiter, bis Sie zwischen den Toilettenbesuchen eine Stunde oder länger warten können.
5. Probieren Sie es aus AUSSTEIGEN (wiederverwendbar, Blasenunterstützung, Vaginalhilfe)
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es mit einem Aus der UreDabei handelt es sich um ein Gerät (in Form eines wiederverwendbaren Tampons), das in der Vagina getragen wird, die Harnwege unterstützt und Leckagen verhindert. Viele Frauen sehen darin eine perfekte Lösung bei Belastungsinkontinenz, da man es bei Bedarf tagsüber (z. B. beim Joggen, Tanzen, Springen) oder sogar den ganzen Tag tragen und nachts herausnehmen kann.
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Lassen Sie sich durch Inkontinenz und die Angst vor Auslaufen nicht davon abhalten, ein aktives Leben zu führen. Das Bleiben an Ort und Stelle gefährdet nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern eliminiert auch jede Chance auf eine Verbesserung Ihrer Blasengesundheit. Wenn Sie nicht trainieren, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, was bedeutet, dass Ihr ohnehin schon schwacher Beckenboden stärker belastet wird. Bleiben Sie über die richtigen Kegel-Übungen informiert und befolgen Sie diese durch die Carin-App. Benutze es Carina Unterwäsche, um den Fortschritt durch wöchentliche Messungen zu sehen. Auf diese Weise bleiben die Menschen motiviert, regelmäßig und täglich Sport zu treiben, und eine bessere Lebensqualität wird gewährleistet. schaue auf die CarinaInformieren Sie sich auf dieser Website darüber, wie es Ihr Leben verändern kann.
Tipp: Machen Sie diesen Herbst regelmäßig einen kühlen Morgenspaziergang und treten Sie dabei unbedingt gegen die frisch gefallenen Blätter – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.